Aivojen terveydestä ja hyvinvoinnista on yhtä tärkeä pitää huolta kuin muusta terveydestä. Niin mieli pysyy virkeänä, ja arjessa jaksaa mahdollisimman hyvin.

Moni aivojen virkeyttävä edistävä tekijä on myös yleisesti hyvinvoinnin taustalla. Terveellinen ruokavalio, päivittäinen liikkuminen ja itsestään huolehtiminen vaikuttavat hyvinvointiin kokonaisvaltaisesti, ja ne toimivat siksi myös virkeiden aivojen perustana.

Niiden lisäksi voi kuitenkin tehdä toimia, jotka edistävät vireystilaa. Riittävät yöunet, pienet lepohetket päivän välissä ja itsensä haastaminen kannattaa, koska siten jaksaa paremmin.

Katso alta tarkemmin, miten saa olon tuntumaan virkeämmältä lyhyellä ja pitkällä tähtäimellä.

Vietä lepohetkiä päivän välissä

Arki on täynnä kiireitä, ja päivät kuluvat tiiviisti työtehtävien ja arjen kiireiden parissa. Kiireen takia saatetaan jättää tauot pitämättä, vaikka ne tukisivat vireystilaa päivän aikana.

Pienetkin tauot virkistävät aivoja, ja parantavat työtehoa tauon jälkeen. Päivän aikana saa todennäköisesti enemmän aikaan, kun viettää sen aikana pieniä hengähdyshetkiä taukojen muodossa.

Tauko kannattaa käyttää itselleen mieluisten asioiden parissa. Mikäli pitää rahapelaamisesta, otetaan silloin suunnaksi uusi kasino ja vietetään hetki kolikkopelien tai pöytäpelien parissa. Pelien osalta voi valita kevyen viihteellisisiä vaihtoehtoja tai haastaa hetken itseään korttipelien strategioita miettien.

Tauon voi käyttää myös kavereiden päivityksiä sosiaalisesta mediasta katsoen tai lukea hetken kirjaa. Jos ulkona on kaunis sää, voi tauon aikana suunnata pienelle kävelylle. Valitsi minkä tahansa näistä, pieni tauko päivän välissä virkistää.

Nuku riittävästi

Vireyden kannalta keskeistä on kiinnittää huomiota yöuniin ja nukkua riittävästi. Väsyneenä edes tauot eivät auta, ja olo on jatkuvasti nuutunut.

Unen tarve vaihtelee paljon yksilöiden välillä, eikä yhtä kaikkiin pätevää suositusta voi antaa. Toiset kokevat olon virkeäksi kuuden tunnin yöunilla, kun taas toinen vaatii monta tuntia enemmän unta.

Oma unen tarve selviää, kun seuraa vireystilaa päivän aikana. Jos olo on jatkuvasti väsynyt, ei unen määrä yöllä ole todennäköisesti riittävä. Kun tuntee itsensä päivän aikana virkeäksi, ei todennäköisesti ole tarvetta nukkua enempää.

Mikäli kärsii jatkuvasti univajeesta tai jopa unettomuudesta, kannattaa asialle tehdä jotain. Kotikonsteina vähennetään ensin kofeiinia, ja ajoitetaan kahvin juominen aamupäivään. Myös mahdolliset päiväunet kannattaa jättää pois, jos ne häiritsevät yöllä nukkumista.

Huone kannattaa laittaa esimerkiksi verhojen avulla pimeäksi myös kesäaikaan, jotta valo ei häiritse unta. Illalla laitetaan kännykkä ajoissa pois ja televisio kiinni, jotta ne eivät ylläpidä korkeaa vireystilaa.

Osalle sopii päiväunet, ja pienet vartin nokoset päivän välillä auttavat jaksamaan iltaan saakka. Paljon sen pidempiä päiväunia ei kannata nukkua, koska silloin haitat yöunen kannalta ovat hyötyä suuremmat.

Huolehdi elintavoista

Aivojen vireyteen vaikuttavat myös muut elintavat, ja hyvä fyysinen terveys ja terveelliset elintavat edistävät pitkällä tähtäimellä aivojen virkeyttä.

Sydän- ja verisuoniterveyden osalta on tärkeää syödä riittävästi kasviksia ja panostaa pehmeisiin rasvoihin. Jos kolesteroli on koholla, pyritään sitä laskemaan lääkehoidon ja elintapojen kautta.

Paljon rasvaa ja suolaa sisältävät ateriat usein väsyttävät, ja siksi ruokavaliolla voikin vaikuttaa vahvasti jaksamiseen päivän aikana.

Liikunta on osa terveellisiä elintapoja, ja arkeen on hyvä saada riittävästi askeleita, hieman rankempaa liikuntaa ja lihaskuntoa kehittävää voimaharjoittelua. Askeleita kerrytetään jo pienillä arkipäivän valinnoilla, kuten jaloittelemalla työpäivän aikana, suosimalla arkiliikuntaa ja valitsemalla portaat hissin sijaan.

Välillä kannattaa suunnata reippaalle hölkkä- tai sauvakävelylenkille, jolla hengästyy. Reippaat lenkit tukevat samalla tavalla sydän- ja verisuoniterveyttä kuin terveellinen ruokavalio, mikä taas varmistaa aivojen virkeyden.

Pidä yllä sosiaalisia suhteita ja haasta itsesi

Aivojen virkeydelle on tärkeää lisäksi tehdä asioita, jotka haastavat aivoja. Arkeen on hyvä sisällyttää ongelmanratkaisua tai pulmien selvittämistä – muodossa tai toisessa.

Esimerkiksi ristikot, sudoku ja erilaiset pulmapelit toimivat hyvin silloin, kun halutaan antaa aivoille töitä. Haastetta aivoille voi tarjota myös opintojen muodossa, ja uuden opiskelu esimerkiksi avoimessa yliopistossa tai kansalaisopistossa on mahdollista läpi elämän.

Kun halutaan ylläpitää mahdollisimman hyvää aivoterveyttä läpi elämän, nousevat myös sosiaaliset suhteet tärkeään asemaan. Aivot pysyvät virkeänä, kun vietetään aikaa läheisten ja ystävien kanssa, ja sosiaaliset suhteet tuovat virkeyttä aivoille pitkällä ja lyhyellä aikavälillä.