Reaktionopeus tarkoittaa sitä, kuinka nopeasti ärsyke muuttuu liikkeeksi. Selkein esimerkki on pikajuoksija, jonka reaktioaikaa starttipistoolin laukaisusta juoksun aloittamiseen voidaan mitata melko tarkkaan.

Toinen esimerkki löytyy e-urheilun huipulta, jossa olevien pelaajien reaktioaika vaikuttaa vahvasti pelimenestykseen. Lyhyt reaktioaika tarkoittaa menestystä, koska pelaaja ehtii reagoimaan tapahtumiin ennen muita.

Reaktionopeudella on kuitenkin merkitystä kaikille, ja siihen kannattaa panostaa harjoittelussa. Niin luo erinomaisen pohjan terveydelle, ja esimerkiksi vammojen ja loukkaantumisen riski pienenee.

Mihin hyvää reaktionopeutta tarvitaan?

Reaktionopeudella on merkitystä monessa eri asiassa, vaikka siitä puhuminen keskittyykin usein huippu-urheilun puolelle.

Oli kyseessä mikä tahansa nopeuslaji, on hyvästä reaktionopeudesta hyötyä. Pikajuoksussa erot voittajan ja muiden välillä voivat olla häviävän pieniä, joten kilpailun voi hävitä jo lähtötelineessä. Hidas reaktioaika lähdössä päästää muut urheilijat edelle, eikä lyhyen matkan aikana ehdi välttämättä saavuttamaan eroa.

Reaktionopeudella on merkitystä myös kasinopelaamisessa erityisesti vedonlyönnin puolella. Vetoa lyödään yhä useammin livenä, johon tarjoavat kertoimia niin pikakasinot kuin muut nettikasinot. Pikakasinoiden etuna on se, että arvokkaita otteluminuutteja ei mene ohi pitkän rekisteröitymisen tai hitaan talletuksen takia.

Vedonlyönnissä reaktionopeuden merkitys on korostuu siinä vaiheessa, kun pyritään hyödyntämään parhaat live-kertoimet ennen niiden vaihtumista. Jos reaktionopeus on liian hidas, voi kerroin muuttua ennen kuin sen ehtii hyödyntämään.

Reaktionopeudella on kuitenkin merkitystä myös arkipäivässä. Esimerkiksi kaatumisen ehkäisyyn tarvitaan hyvä reaktionopeus, joka auttaa korjaamaan asennon. Merkitys vain korostuu iän myötä, ja siksi reaktionopeuden parantamisesta on hyötyä – vaikka tavoitteena ei ole kilpaura pikajuoksun parissa.

Rakenna vankka pohja

Reaktionopeuden perustana on hyvä lihaskunto ja tasapaino, joita molempia voi kehittää harjoittelemalla.

Kun halutaan kehittää reaktionopeutta, on ensimmäinen askel suunnata kuntosalille voimaharjoittelun pariin. Sen terveyshyödyt ovat monipuoliset, ja voimaharjoittelu kannattaa siksi ottaa osaksi arkea. Voiman ohella harjoittelu parantaa lihasten reaktiokykyä, koska ne saavat ärsykkeitä.

Voimaharjoittelun kanssa on helppo harjoittaa tasapainoa, ja se tapahtuu kuin itsestään. Harjoitusohjelmaan kannattaa laittaa vain toisella puolella tehtäviä liikkeitä, joita ovat esimerkiksi yhden jalan maastaveto. Ne varmistavat molempien puolen lihasten kehittyvän tasapainoisesti ja kehittävät tehokkaasti tasapainoa.

Tee reaktionopeutta kehittäviä harjoituksia

Kun perusta on kunnossa, voi ohjelmaan lisätä erityisesti reaktionopeutta lisääviä harjoituksia. Niitä ovat esimerkiksi harjoitukset, joissa tehdään juoksuunlähtöjä äänimerkeistä.

Myös pallopelit ovat erinomaisia lajeja reaktionopeuden kehittämisen osalta – esimerkiksi tennis, sulkapallo, pingis ja käsipallo kehittävät kaikki tehokkaasti pelaajan reaktionopeutta. Niiden ohella lenkkien siirtäminen hiekkatieltä poluille toimii harjoitteena, koska poluilla joutuu reagoimaan jatkuvasti muuttuvaan maastoon.

Aina ei tarvitse suunnata urheilemaan, ja reaktionopeuden kehittäminen onnistuu kotisohvalta käsin. Riittää, että käynnistää konsolin tai tietokoneen, ja aloittaa pelaamisen. Tietokonepelien on todettu kehitettävän reaktionopeutta, kunhan valitsee nopeita tilanteita sisältävän pelin.

Reaktionopeuden parantamiseen on tehty myös erilaisia nopeuspelejä ja reaktiopalloja, jotka liikkuvat aina satunnaisiin suuntiin. Niitä voi hyödyntää helposti kotona vaikka päivittäin.

Muista riittävä lepo ja palautuminen

Kuten kaikessa harjoittelussa, myös reaktionopeuden parantaminen edellyttää riittävää lepoa ja palautumista. Vanhan sanonnan mukaan kehitys tulee harjoituksen jälkeisessä levossa, ja se pätee myös reaktionopeutta parantaviin harjoituksiin.

Levon seuraamiseen käytetään kasvavissa määrin Ouran kaltaisia uutta teknologiaa kehittäviä välineitä ja sovelluksia. Niistä voikin saada hyvin tarkkaa tietoa esimerkiksi harjoitteluvalmiudesta sekä levon ja liikunnan tasapainosta.

Palautumisen seurantaan ei välttämättä tarvita kalliita laitteita, koska sen perusteet ovat yksinkertaiset. Riittävä uni, tasapainoinen harjoittelu ja monipuolinen ravitsemus näkyvät hyvänä olona, ja olon ollessa palautunut on valmis seuraavaa harjoituskertaa varten.

Monipuolinen liikkuminen tukee reaktionopeutta

Vaikka reaktionopeutta voi kehittää erilaisilla harjoitteilla ja siihen tarkoitetuilla välineillä, muodostaa monipuolinen liikkuminen sen osalta tärkeimmän pohjan. Samalla liikunta pysyy mielekkäänä, kun se sisältää riittävästi vaihtoehtoja harjoitusten osalta.

Turhan yksipuolinen liikunta kehittää vain tiettyjä ominaisuuksia. Samalla altistuu rasitusvammoille, kun harjoitukset toistuvat samanlaisina.

Reaktionopeus kehittyy kuin itsestään, kun ohjelmaan kuuluu säännöllisesti voimaharjoittelua ja kestävyyskuntoa kehittäviä lajeja. Pallopelit muodostavat niille tehokkaan lisän.

Viimeistelyä kehitykseen saadaan videopeleistä, reaktiopalloista ja muista peleistä, jotka on tehty erityisesti reaktionopeuden kehittämiseen.