Terveyssovellukset ovat viimeisten vuosien aikana nousseet merkittävään rooliin monen ihmisen arjessa. Kaikilta löytyy nykyään taskusta älypuhelin, jossa omia terveyssovelluksia on mahdollista seurata. Älykellot tekevät asioiden seuraamisesta entistäkin tarkempaa, kun data siirtyy kellosta suoraan älypuhelimeen. 

Älykellojen ja puhelimien avulla voidaan mitata niin liikettä, sykettä kuin unta – kaikki ilman tutkimuslaitteita. Tieto auttaa hahmottamaan esimerkiksi sitä, miten kuormittava työpäivä on ollut tai kuinka kovaa on tullut treenattua. Arvokasta tietoa on joka tapauksessa saatavilla oman jaksamisen tueksi.

Sovelluksia käytetään usein ennaltaehkäisevästi, jolloin esimerkiksi univajeen tai liian vähäisen liikunnan voi huomata ennen kuin ongelmia tulee eteen. On kuitenkin hyvä huomata, etteivät sovellukset korvaa terveysalan ammattilaisia tai lääketieteellisiä tutkimuksia.

Tässä artikkelissa käymme läpi yhteensä kymmenen erilaista terveyssovellusta – kaksi sovellusta viidestä eri kategorista: 

• Sovellukset unen seurantaan ja palautumiseen
• Sovellukset mielenterveyteen ja stressinhallintaan
• Sovellukset liikuntaan ja treeniin
• Sovellukset ravitsemukseen ja painonhallintaan
• Sovellukset kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin ja arjen hallintaan

Lue lisää ja selvitä, jos jokin läpikäytävistä terveyssovelluksista voisi auttaa sinua edistämään arjen rutiineja.

Sovellukset unen seurantaan ja palautumiseen

Uni vaikuttaa suoraan ihmisen jaksamiseen, keskittymiskykyyn ja mielialaan. Monet huomaavat vasta testitulosten jälkeen, että nukkuminen on ollut epäsäännöllistä tai heikkolaatuista. 

Nykyaikaisilla sovelluksilla saadaan kuitenkin hyvin suuntaa-antavaa tietoa omasta nukkumisesta. Sovelluksissa on liiketunnistimia, mikki ja syketiedot, jotka tuovat dataa nukkumisen laadusta.

Sleep Cycle

Sleep Cycle on helppokäyttöinen sovellus, joka auttaa unirytmin seurannassa. Sovellus analysoi unen aikana tapahtuvia liikkeitä ja arvioi eri unen vaiheita. 

Sovelluksen voi myös asettaa herättämään ihmisen siinä vaiheessa, kun unta on riittävästi ja ihminen on kevyen unen vaiheessa. 

Tilastojen avulla voidaan seurata esimerkiksi sitä, vaikuttavatko liian myöhäiset nukkumaanmenoajat unenlaatuun. 

Oura

Oura-sovellus toimii yhdessä älysormuksen kanssa. Sormus mittaa sykettä, sykkeiden vaihtelua ja kehon lämpötilaa yön aikana. Sovellus tekee niin sanotut valmiuspisteet, jotka näyttävät, miten palautuminen ja kuormitus vaikuttaa ihmiseen.

Monet käyttävät Ouraa myös treenisuunnittelussa. Oura auttaa samalla myös arvioiman, milloin on syytä levätä ja milloin ollaan valmiita taas normaaliin treenaamiseen.

Sovellukset mielenterveyteen ja stressinhallintaan

Arjen kiire ja jatkuva näyttöjen tuijottaminen voivat tuottaa hallitsematonta kuormitusta. Tähän kun yhdistää vielä sen, että keskittyminen herpaantuu, voivat sovellukset mielenterveyden ja stressinhallintaan auttaa.

Tutkimuksissa on havaittu, että mindfulness- ja hengitysharjoitukset voivat rauhoittaa ihmisen hermostoa. Tämä auttaa keskittymiseen. 

Sovellukset madaltavat kynnystä aloittaa mindfulnessin tai hengitysharjoittelun, koska harjoitteita voi tehdä muutaman minuutin kerrallaan vaikka kotona tai töissä tauolla.

Headspace

Headspace tarjoaa ohjattuja meditaatioita erilaisiin tilanteisiin – esimerkiksi työpäivän tauolla tai sänkyyn ennen nukkumaanmenoa.

Harjoitukset ovat suunniteltu niin, että ne etenevät selkeässä rytmissä vaiheittain, jolloin myös aloittelijat pääsevät helposti alkuun. 

Headspace auttaa kehittämään keskittymiskykyä ja rauhoittamaan ajatuksia, kun on sen aika. Erityisesti ennen nukkumaanmenoa Headspace voi auttaa rauhoittumaan, jolloin nukahtaminen helpottuu.

Calm

Calm on sovellus, joka auttaa rentoutumiseen ja rauhoittumiseen. Sovellus pitää sisällään erilaisia hengitysharjoituksia, rauhallista musiikkia ja niin sanottuja unitarinoita, jotka edesauttavat nukahtamista.

Tasainen ja lempeä äänimaailma auttaa hidastamaan omaa hengitystä. Tämä valmistaa kehoa lepoon. Calmia käytetään usein nimenomaan iltarutiinien aikana, kun keho pitää saada rauhoittumaan.

Sovellukset liikuntaan ja treeniin

Liikuntasovellukset auttavat lisäämään arkeen aktiivisuutta. Säännöllisyyttä ei voi liikaa korostaa liikuntaan liittyen – kun treenit jäävät talteen sovellukseen, oma tekeminen näkyy konkreettisesti. Samalla voidaan myös seurata omaa palautumista. 

Lepopäivinä onkin suositeltavaa harrastaa kevyttä liikuntaa tai ulkoilua. Paikallaan pysyminen ei ole koskaan hyväksi. 

Palautumispäivinä on myös hyvä pitää mieli virkeänä ja tehdä asioita, joista pitää. Toisille se voi tarkoittaa lukemista tai leffojen katselua, kun taas toiset hakevat viihdettä videopeleistä tai jopa rahapeleistä. 

Esimerkiksi rahapelien ystäville Kasinosedän listaamat krypto kasinot voivat tuoda vaihtelua palautumispäiviin, kunhan pelaaminen suoritetaan omien rajojen puitteissa.

Strava

Strava on suosittu sovellus erityisesti lenkkeilijöiden ja pyöräilijöiden keskuudessa. Sovellus tallentaa reitin GPS-paikannuksen avulla ja näyttää samalla nopeuden matkan ja korkeuserot. 

Sovelluksesta löytyy myös yhteisöllisiä ominaisuuksia, jotka voivat motivoida liikkumaan entistäkin tehokkaammin. Voit esimerkiksi seurata kavereiden suoritteita – ja samalla jakaa omia harjoituksia muille. Tämä voi synnyttää kavereiden kesken tervettä kilpailuhenkeä ja liikkumaan lisää.

Nike Training Club

Nike Training Club -sovellus tarjoaa ohjattuja treenejä, joita voidaan suorittaa kotona. Treeniohjelmia on jaettu eri tasoisille liikkujille. Myös aloittelijoille löytyy hyviä vaihtoehtoja.

Treeniohjelmat näytetään videoissa, jolloin tekniikan opettelu onnistuu käden käänteessä. Harjoitukset eivät yleensä vaadi välineitä, jolloin treenin voi suorittaa missä ja milloin tahansa. 

Sovellukset ravitsemukseen ja painonhallintaan

Ravinto vaikuttaa ihmisen vireystilaan, palautumiseen ja keskittymiskykyyn. Monet aliarvioivat esimerkiksi välipalojen tai annoskokojen merkitystä. 

Ruokapäiväkirjan pitäminen lisää kätevästi omaa tietoisuutta valinnoista ja auttaa hahmottamaan ateriarytmiä sekä sitä, mitä syö. 

Sovellusten avulla ruokailun saa suunnitelmalliseksi, mikä tukee kokonaisvaltaista hyvinvointia monella mittarilla. 

MyFitnessPal

MyFitnessPal on yksi tunnetuimpia ruokapäiväkirjasovelluksia. Käyttäjä voi kirjata kaikki ateriansa nopeasti hakemalla ruoka-ainekset sovelluksen omasta tietokannasta. 

Sovellus näyttää kalorit ja tärkeimmät ravintoaineet selkeällä tavalla. Pitkässä juoksussa ruokapäiväkirjan ylläpito auttaa asettamaan myös tavoitteiden saavuttamisessa ja niiden seurannassa.

Yazio

Yazio on sovellus, joka keskittyy auttamaan ateriarytmissä ja painonhallinnan tukemisessa. Sovelluksesta löytyy valmiita ruokasuunnitelmia sekä mahdollisuus seurata niin ruokailujaksoja kuin mahdollisia paastoaikoja. 

Käyttöliittymä on simppeli, joten omien muistiinpanojen tekeminen onnistuu helposti. Monet käyttävät Yaziota silloin, kun tavoitteena on säännöllisen ateriarytmin ylläpito ja energiatasojen ylläpito.

Sovellukset kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin ja arjen hallintaan

Kokonaisvaltainen hyvinvointi on monipiippuinen asia, joka ei synny yksittäisistä teoista – kokonaisuuden täytyy olla kunnossa arjen rutiineissa. Mielialaan vaikuttavat niin uni, liikunta, sosiaaliset tilanteet kuin kuormittavat päivät. 

Kun omaa arkea seuraa tarkkaan, voi kokonaiskuvan saada hyvin kartoitettua. Sovellukset voivat auttaa tunnistamaan sen, mitkä tavat toimivat jaksamista ajatellen – ja mitkä tavat kuluttavat energiaa.

Daylio

Daylio on mielialapäiväkirja, johon on helppoa tehdä merkintöjä muutamissa sekunneissa. Päivän fiiliksen voi valita kuvakkeesta, ja mukaan on mahdollista lisätä tehtyjä asioita, kuten esimerkiksi liikunnan tai ulkoilun. 

Ajan myötä kun tilastoja on kertynyt, tämä muodostaa selkeän kuvan siitä, mitkä tilanteet ovat olleet mielelle positiivisia ja mitkä tilanteet ovat kuormittaneet mieltä.

Breathwrk

Breatwrk on sovellus, jossa on ohjattuja hengitysharjoituksia. Harjoitukset kestävät yleensä vain muutaman minuutin, jolloin niiden pariin pääsee helposti vaikka työpäivän aikana.

Hidas ja suunniteltu hengittäminen rauhoittaa hermoston, joka saa aikaan keskittymiskyvyn kohenemisen esimerkiksi ennen jotakin tehtävää. Sovellus auttaa myös palauttamaan virkeän olon iltapäivän väsymyksen aikana.