Älypuhelimet ja älykellot ovat muuttaneet liikunnan ja terveyden seuraamista merkittävästi viimeisten vuosien aikana. 

Vielä reilut kymmenen vuotta sitten omaa aktiivisuutta piti tarkastella pelkästään omien tuntemusten perusteella. Nykyään asiat ovat helpottuneet, sillä askelia, sykettä ja unen laatua on mahdollista seurata vaikka reaaliajassa omasta puhelimesta. 

Monet myös saattavat liikkua ahkerammin, kun sovellus seuraa omaa tekemistä ja muistuttaa samalla asetetuista tavoitteista. Liikuntasovellukset vaikuttavat usein positiivisesti myös muihin arkisiin asioihin. 

Tässä artikkelissa käsittelemme liikuntasovelluksia tarkemmin niin treenaamisen kuin terveyden kannalta. Annamme myös vinkkejä, miten käyttää liikuntasovelluksia tehokkaasti omassa arjessa.

Liikuntasovellukset osana terveyden seurantaa

Liikuntasovellukset ovat nykyään monilla isossa roolissa oman terveyden ja liikkumisen seuraamisessa. Tärkein idea liikuntasovelluksissa on se, että ihminen näkee päivittäin itsestään näitä asioita:

• Miten paljon on tullut liikuntaa
• Kuinka hyvin on nukuttu
• Miten palautuminen edistyy

Kun ihminen mittaa jatkuvasti itseään sovelluksen avulla, saadaan tarkka kuva omasta hyvinvoinnista. Samalla ihminen pystyy huomaamaan omia rutiinejaan – ja tarvittaessa parantamaan niitä. 

Esimerkiksi liian vähäinen liikunta tai huonot yöunet näkyvät heti sovellusten tuloksissa. Nämä tiedot auttavat tekemään parempia päätöksiä arkeen. Sovellus toimii tällöin tukena terveellisille elämäntavoille. 

Seuraavaksi tarkastelemme tarkemmin, mitä liikuntasovelluksilla voi tehdä.

Askelmittarit

Askelmittari on yksi simppeleimpiä sovelluksia, joka auttaa seuraamaan päivittäistä aktiivisuutta. Kun askelmittariin on asetettu tietty tavoite, se auttaa ihmistä suoriutumaan siitä. 

Monet asettavat terveyttä edistävän askeltavoitteen 10 000 askeleeseen. Siitä tulee hyvä olo, kun tavoite saadaan päivittäin selätettyä. Vähimmäistavoitteeksi olisi suositeltavaa asettaa joka päivä 6000 askelta.

Sykkeen, unen ja aktiivisuuden mittaussovellukset

Monet hieman kehittyneemmän sovellukset pystyvät mittaamaan ihmisen sykettä, unta ja palautumista. Näitä asioita seurataan yleensä älykellon avulla. Älykello vie tiedot puhelimeen, josta asioiden seuraaminen on jatkossa helpompaa.

Sykkeiden seuraaminen auttaa tunnistamaan tilanteet, joissa voi olla tarve lepoon tai oman kuormituksen seuraamiseen. 

Unen laadun seuraaminen sen sijaan auttaa hahmottamaan omaa unirytmiä. Se voi myös kannustaa siihen, että mennään aikaisemmin nukkumaan, jolloin kokonaisvaltainen hyvinvointi edistyy riittävällä unensaannilla. 

Monet sovellukset osaavat antaa myös palautumiseen liittyviä vinkkejä esimerkiksi jonkun liikuntasession jälkeen. Tämä mitataan sykkeiden ja liikkeen perusteella.

Treenitehon seurantaan liittyvät sovellukset

Treenaamista seuraavat sovellukset arvioivat kuormitusta, palautumista ja kertovat, miten treeni on sujunut. Treenaamista seurataan älykellon avulla, joka osaa tunnistaa niin liikettä kuin sykettä treenin aikana. 

Tarvittaessa älykellon sovellus pystyy antamaan erilaisia treenivinkkejä sekä palautumista tukevia asioita. Joskus kovan treenin jälkeen kello saattaakin mainita, että palautumiseen vaaditaan useita kymmeniä tunteja. 

Yhtenä tavoitteena voidaankin pitää sitä, että vältytään rasittamasta itseään liikaa älykellon antamaa dataa hyödyntäen. Samalla seuraavia liikuntasuorituksia voidaan suunnitella järkevästi.

Miksi sovellukset voivat antaa motivaatiota terveyden ja liikkumisen edistämiseen?

Liikuntasovellusten vaikutus perustuu siihen, että ne voivat ohjata ihmistä tekemään tietoisia valintoja. Sovellukset eivät pelkästään seuraa, mitä ihminen tekee – ne reagoivat jatkuvasti kaikkeen. 

Päivittäisillä muistutuksilla, tavoitteilla ja ilmoituksilla ihmiselle annetaan päivän mittaan ohjeita, miten hyvinvointia voi edistää. Kun sovellus antaa esimerkiksi vinkin siitä, että nyt pitäisi lähteä kävelylle, kynnys kävelylle lähtemiseen voi laskea.

Sovellukset antavat ihmiselle siis välitöntä palautetta – eli ihan kuin ihmisellä olisi jatkuvasti valmentaja matkassa mukana. Jokaiset täyttyneet tavoittee luovat innostusta ja onnistuneisuuden tunnetta. Tämä luo samalla tunnetta edistymisestä.

Perinteiset paperiohjeet eivät reagoi millään tavalla ihmiseen, mutta sovellukset sen sijaan ovat koko ajan tsemppaamassa – ja patistamassa ihmistä hyvien tapojen pariin. 

Aivojen palkitsemisjärjestelmän ja dopamiinin yhteys sovelluksiin

Ihmisten aivot reagoivat voimakkaasti erilaisiin palkintoihin. Ihmisen palkitsemisjärjestelmä aktivoituu, kun ihminen saavuttaa jonkin tietyn tavoitteen tai huomaa, että edistymistä on kertynyt. Tähän liittyy välittäjäaine eli dopamiini, joka lisää ihmisen odotusta ja kiinnostusta asiaa kohtaan. 

Kun käyttäjä näkee esimerkiksi tavoitteen edistyvän tai saa ilmoituksen jostakin sovelluksen saavutuksesta, aivot tulkitsevat sen onnistumiseksi. 

Kun ihminen saa jatkuvasti monta päivää putkeen ilmoituksia sovelluksesta hyvistä teoista, saa se jatkamaan ahkerointia. Jos taas monen päivän hyvä putki katkeaa, tällöin sovellus voi vinkata ja antaa ihmiselle tunteen aloittaa uudestaan – jälleen jahtaamaan hyvänolon tunnetta onnistumisista. 

Sama asia näkyy myös muissa elämän osa-alueissa, eivätkä kaikki ole niin positiivisia. Esimerkiksi rahapeleissä ihminen voi saada hyvänolontunnetta mahdollisuudesta voittaa suuria summia. 

On syytä muistaa, että rahapeleihin voi nopeasti valua suuria summia rahaa, jolloin niitä täytyy pelata maltilla – uudetkasinot.fi -sivustolta löytyy kattavasti tietoa vastuullisesta ja turvallisesta pelaamisesta.

Sovellukset auttavat luomaan rutiineja

Liikunnan suurin haaste ihmisillä on yleensä se, että sitä ei tehdä säännöllisesti. Sovellukset voivat toimia erinomaisina mentoreina ja valmentajina patistamaan ihmisiä tekemään terveellisiä valintoja, jotka usein liittyvät nimenomaan liikuntaan. 

Kun ihminen saa jatkuvasti ilmoituksia liikunnan tarpeesta, se voi antaa kannustusta liikuntaan. Tämä voi ajan mittaan luoda ihmiselle rutiinin liikunnasta, mikä tietysti edistää ihmisen terveyttä ja hyvinvointia. 

Lyhyet kävelylenkit, venyttelysessiot tai muut kevyet treenit riittävät alkuun ja pitämään terveellisiä rutiineja yllä. Säännöllisellä liikunnalla on kuitenkin aina kauaskantoiset terveyttä edistävät vaikutukset, jotka edistävät ihmisen hyvinvointia kokonaisvaltaisesti.

Vinkkejä liikuntasovellusten hyödyntämiseen

Tässä osiossa jaamme vinkkejä siihen, miten liikuntasovelluksia voi hyödyntää terveyden, liikunnan ja hyvinvoinnin edistäjänä. Katso alta vinkkimme:

• Aseta realistiset tavoitteet. Valitse askelmäärät ja treenit siten, että ne sopivat arkeesi. Liian suuret tavoitteet voivat laskea motivaatioita alussa.
• Ota ilmoitukset käyttöön. Ne antavat ohjeita ja patistavat terveellä tavalla liikkumaan. Esim. lyhyt taukojumppa tai päiväkävely töiden ohessa on aina hyvä asia, jotta penkille ei jämähdä istumaan liian pitkäksi aikaa.
• Seuraa kehitystä. Jos joskus tulee eteen heikompia päiviä, se on normaalia. Tarkastele kehittymistäsi mieluummin viikko- tai kuukausitasolla pitkällä aikavälillä.
• Noudata rutiineja. Laita sovellus muistuttamaan esim. kevyestä iltakävelystä joka päivä, ja suorita se päivittäin samaan aikaan. Tästä voi kehkeytyä terveellinen rutiini. 
• Muista levon merkitys. Sovellukset osaavat antaa vinkkejä palautumiseen, joten lepopäiviä ei kannata uhrata liian kovaan treeniin, jotta palautuminen ei liikaa häiriinny.
• Kuuntele omaa kroppaasi. Sovellusten tulokset ovat aina suuntaa-antavia, eli ne eivät anna esim. lääketieteellisiä diagnooseja. Muista aina tarkastella omaa hyvinvointiasi sovellusten käytön aikana.